Overgewicht
We spreken van overgewicht als het lichaamsgewicht te hoog is in verhouding met de lichaamslengte. Uit onderzoek weten we dat overgewicht slecht kan zijn voor uw gezondheid. Als u te zwaar bent, kost het u meer moeite om te bewegen. U wordt sneller kortademig, moe en u transpireert meer. De kans bestaat dat u steeds minder beweegt en u steeds minder fit voelt.
Als u veel te zwaar bent, heeft u een grotere kans op:
- diabetes mellitus (suikerziekte)
- hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten (zoals een hartinfarct of een beroerte)
- metabool syndroom
- verschillende vormen van kanker
- galstenen
- gewrichtsklachten
- ademhalingsproblemen
- menstruatiestoornissen
- vruchtbaarheidsproblemen
Oorzaken
In Nederland hebben we te maken met een omgeving waarin energierijk voedsel makkelijk verkrijgbaar is. De verleiding om te veel te eten en te drinken is daardoor groot. De beschikbaarheid van een goed wegennet en openbaar vervoer zorgt daarnaast voor een omgeving waarin de noodzaak om te bewegen minimaal is.
Iedereen komt om andere redenen aan:
- Te veel eten of snoepen, bijvoorbeeld door stress of tijdens de zwangerschap.
- Te veel suikerhoudende dranken drinken, zoals frisdrank en sap.
- Te veel alcohol drinken. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën. Te veel alcohol kan daarom leiden tot overgewicht.
- Minder bewegen en sporten, bijvoorbeeld door ziekte, letsel of tijdgebrek.
- Verandering van leefstijl (meer eten of minder bewegen), bijvoorbeeld door samenwonen, kinderen krijgen, werkloosheid, pensionering. Ook stoppen met roken kan gepaard gaan met gewichtstoename.
- De belangrijkste oorzaak is te veel eten en te weinig bewegen. Als u meer eet dan u lichaam nodig heeft, worden de voedingsstoffen in lichaamsvet omgezet.
- Bijwerkingen van bepaalde medicijnen (zoals antidepressiva) waardoor u meer eetlust krijgt.
- Erfelijke factoren of een stofwisselingsziekte.
Verantwoord afvallen
Gezondheidsrisico’s van overgewicht verminderen al door 5 tot 15% van het gewicht te verliezen.
Hoe bereidt u zich voor?
- Meet uw gewicht, BMI en middelomtrek
- Ga alleen afvallen als het mag en u er klaar voor bent
- Stel uw streefgewicht vast
- Maak goede voornemens
- Maak eventueel gebruik van professionele begeleiding
- Vraag steun bij familie en vrienden
- Neem uw huidige eetpatroon onder de loep
De samenstelling van een aangepast voedingspatroon (dieet) kunt u het beste met een diëtist overleggen. Een diëtist is in staat om een dieet aan uw persoonlijke situatie aan te passen. Hiermee bent u in staat uw gewicht binnen bepaalde grenzen langdurig constant te houden. Een aangepast voedingspatroon en meer en regelmatig bewegen zorgt uiteindelijk voor een blijvend effect op een gezond gewicht.
Afslankmiddelen
Medicatie
Medicatie wordt eigenlijk nooit voorgeschreven bij overgewicht of obesitas. Voorgeschreven medicijnen die specifiek gericht zijn op gewichtsverlies bij obesitas moeten meestal ook gecombineerd worden met aanpassingen in voeding en beweging.
Overige middelen
Er zijn ontzettend veel middelen en pillen op de markt te vinden die gewichtsverlies beloven. Het effect van deze middelen is nooit bewezen.
Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen zijn voedingsstoffen die voorkomen in eten en drinken. Ze zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling en om gezond te blijven. Tijdens afvallen kan het zijn dat er te weinig vitaminen en mineralen worden ingenomen. Om een tekort te voorkomen kunnen voedingssupplementen gebruikt worden.
Wanneer een arts raadplegen?
Het is verstandig om u te laten adviseren wanneer u gewicht wilt verliezen. Zeker wanneer u in korte tijd veel gewicht verliest, is het risico groot dat u een tekort krijgt aan allerlei noodzakelijke voedingstoffen.
Overleg altijd eerst met uw huisarts of een diëtist. Dit geldt in het bijzonder als u naast overgewicht ook nog andere gezondheidsklachten hebt. Uw Alphega apotheek of huisarts kan u hierbij helpen of u doorverwijzen naar een diëtist.